0486/48.35.84
Kine- & Sportpraktijk - Werchtersesteenweg 74, 3130 Betekom
info@movingtargets.be

Onze nieuwsbrieven

Blog berichten

Home > Blog >  Zijn je bilspieren klaar voor het nieuwe jaar? 
Wil jij je ook graag inschrijven op onze nieuwsbrief?

Tips & Tricks

Ben je het beu om regelmatig klachten te hebben en van het ene probleem in het andere te sukkelen.
Zou je graag jouw klachten voor kunnen blijven zodat je de dingen kan doen die je graag doet?
Wil je je gezondheid graag zelf in handen nemen?
Dan is onderbouwd advies en gerichte info een heel belangrijk aspect. Op het internet circuleert veel maar waar kan je op vertrouwen.

 

Blijf up to date

Als je je inschrijft voor onze nieuwsbrief dan krijg je van ons maandelijks advies rond een bepaalde gezondheidstopic gerelateerd aan beweging of bewegingsgerelateerde klachten. De info die we bieden is wetenschappelijk onderbouwd en sterk gericht op ons proactief/preventief beleid

. Wil je naar een actieve en gezonde levensstijl evolueren dan kan deze post jou al een duwtje in de goede richting geven. Heb je verdere vragen of problemen, contacteer ons!

Zijn je bilspieren klaar voor het nieuwe jaar?

Geschreven door Annelies Noyens op 05/01/2021

Hoe staat het met jouw bilspierkracht en stabiliteit?
Hieronder vind je 3 video's om jezelf te testen 😎💪!

Wist je trouwens dat je bilspier de BELANGRIJKSTE SPIER is in functie van het LOPEN of WANDELEN? ☝️

Zit er veel verschil tussen je linker en je rechter been?
Geraak jij aan de normwaarden?

Deze oefeningen zijn al een begin om het krachtverlies aan te pakken. Wees PROACTIEF en pak onderliggende zwaktes aan vooraleer ze klachten of problemen gaan geven.

Eenbenige stand:

Wist je dat je bilspier één van de belangrijkste spieren is voor je evenwicht?
Hoe lang kan jij op 1 been staan?

Wat zijn de normwaarden:

  • Leeftijd 18-39 = 44 sec.
  • Leeftijd 40-49 = 41 sec.
  • Leeftijd 50-59 = 41 sec.
  • Leeftijd 60-69 = 32 sec.
  • Leeftijd 70-79 = 21sec.
  • Leeftijd 80-99 = 9 sec.

Eenbenige bridge uithoudingstest:

Deze test zegt iets over je uithouding/kracht van je onderste lidmaat en je rompcontrole

normwaarden = 30 seconden
DOEL = 60 seconden

 

Eenbenige squat gedurende 1 minuut:

Deze test zegt iets over jouw krachtuithoudingsvermogen en power van je onderste lidmaat.

normwaarden = 25 achtereenvolgens, zonder tijd.
DOEL = 25x binnen 1 minuut

 

linkedin facebook pinterest youtube rss twitter instagram facebook-blank rss-blank linkedin-blank pinterest youtube twitter instagram