Rugklachten…
Wat doe jij als je plots hevige rugklachten hebt?
Denk je dan:
"Ik zal me maar heel rustig houden door in de zetel te gaan liggen en zeker niet teveel doen. Het zou misschien wel eens erger kunnen worden als ik me te veel ga belasten."
Of zoek je onmiddellijk de dokter op omdat je toch schrik hebt dat je misschien wel een hernia hebt, want jouw partner heeft ook al jaren klachten en je wilt niet hetzelfde sukkelstraatje in?
Of probeer je wat in beweging te blijven maar doe je het wel rustiger aan?
De meeste lage rugklachten die ACUUT ontstaan, zijn in 95% van de gevallen ASPECIFIEK:
Dit zijn klachten die zich situeren tussen de onderste ribben en je billen, met soms uitstraling naar je bovenbenen. De pijn kan heel hevig zijn, maar is goedaardig en wordt na enkele dagen tot weken steeds minder.
Dat wil dus niet zeggen dat klachten het gevolg zijn van een ziekte of afwijking van de rug. Een specifieke oorzaak is voor deze klachten niet te vinden.
De klachten kunnen:
- (plots) ontstaan bij een beweging of bij het opstaan uit bed.
- stekend zijn bij bukken, opstaan of bepaalde bewegingen of zeurend bij staan, zitten en kunnen wegtrekken bij beweging. Of de pijn kan optreden bij beweging en wegtrekken bij rust of liggen.
Je hoeft dus NIET te PANIKEREN, maar je moet je rug WEL goed VERZORGEN.
En dat betekent:
- in beweging blijven: bezig zijn in huis, wandelen, fietsen..en rust nemen als het nodig is, maar niet te lang.
- veel van houding veranderen: niet te lang zitten, staan of liggen maar verschillende houdingen afwisselen..
- zwaar werk uitstellen (tillen, slepen,..)
Heb je al langer bestaande klachten (CHRONISCHE) die niet overgaan of komen dezelfde klachten steeds terug dan moet je niet onmiddellijk denken dat er niets meer aan te doen is en dat je er geen vat op hebt.
Meer inzicht en kennis over je rugklachten en over de factoren die het mogelijks beïnvloeden helpen je om meer controle te krijgen over je klachten.
Onderhoudende FACTOREN kunnen zijn :
- verminderde beweeglijkheid lokaal thv gewrichten of een verhoogde tonus van musculatuur in de rug waarvoor manuele therapie, osteopathie aangewezen is
- verzwakkingen van bepaalde spiergroepen of zones waar je te weinig beweegt waardoor je je rug telkens op een zelfde manier gaat belasten en te weinig variatie krijgt in je bewegingen
enkele mobilisatie oefeningen voor je onderrug
enkele basiskrachtoefeningen voor je lage rug (klik foto)
- verkeerde gedachten rond rugpijn (bepaalde bewegingen die ‘gevaarlijk’ zijn, vermijdingsgedrag, …)
- verkeerde omgang met je klachten (je beweegt te weinig of je houdt jezelf te lang in bepaalde posities, je neemt onvoldoende rust,…)
- …
Weten wat er aan de hand is
👉zorgt voor een JUISTE REACTIE bij klachten en een zo goed mogelijk herstel.
Weten hoe de klachten ontstaan
👉zorgt ervoor dat je ze kan VOORKOMEN
Weten wat je beschermt
👉maakt dat je ervoor kan zorgen dat ze MINDER VAAK OPTREDEN
Wil je meer controle krijgen over je klachten, wij leren jou hoe het kan en we gaan samen op zoek naar jouw belemmerende factoren!!
Hoe pakken wij het aan:
- met behulp van manuele en osteopathische technieken creëren we de beste condities voor herstel
- we geven je inzichten in wat belemmerend werkt, je krijgt een aangepast houdings- en beweegadvies
- je krijgt van ons een individueel oefenschema via onze phyistrackapp met uitleg en video's van jouw oefeningen
voor meer info of vragen💻:
info@movingtargets.be
sportieve groetjes,
Moving Targets team
